哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到睡前做什么运动有助于长高_这些运动让你再长高10厘米方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于睡前做什么运动有助于长高_这些运动让你再长高10厘米的相关内容。

1.练习一：睡前拉伸：睡前拉伸也是一种非常简单的拉伸方式，也是目前最被认可的身体增长方法。每次睡觉前，躺在床上放松，然后做一个拉伸，伸展四肢。

这有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长期坚持，一定会有长高的好效果。

(资料图)

2.练习二：引体向上：睡前的悬挂练习或引体向上也有助于长高。男性每天可以做12到15次，女性每天可以做2到5次。做这种运动时，身体拉起时一定要注意吸气，把意识集中在背阔肌上。不要晃动身体，身体下垂时呼气，脚尖着地。

运动后要四处走走，放松肌肉，缓解全身肌肉紧张，更有利于身体的生长发育，这样才能长高。

3.运动三：拉背：睡前在床上拉背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。做法是：双腿前伸，双脚并排站立，收腹挺胸，身体前倾，抬头伸颈，同时双臂前伸，最后触脚。每组做8-12次，每天3-4组为宜。拉腰背时，动作要由慢到快，动作幅度由小到大，防止韧带拉伤。

4.练习四：摸脚趾：摸脚趾主要是拉伸四肢和背部的肌腱，使膝盖在此期间不能弯曲。如果前期达不到这个水平，可以稍微靠近脚趾一点，每天进步一点。通过拉伸运动，可以打开骨骼和骨间组织之间的空隙，当骨骼之间有足够的空隙时，就会增加身高，从而达到长高的目的。

每天睡前做1分钟左右的摸脚趾运动，效果最好。同时，做拉伸运动前一定要热身，循序渐进，不要用力过猛，以免拉伤。

5.练习5:弓步拉伸：弓步拉伸可以拉伸背部、腹部和腿部的肌肉。开始前，弯曲膝盖，做弓箭步拉伸。膝盖弯曲90度，前后成一条线。向前迈一步，向前推胯，拉伸。抬头向前看，保持身体直立。来回切换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。

6.温馨提示：睡前不宜做一些剧烈运动，因为运动后大脑的神经中枢会处于兴奋状态，导致运动员无法入睡，从而导致多梦甚至失眠。所以建议睡前不要做剧烈运动，可以做一些舒缓的运动来舒展筋骨。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。